Herzinfarkt-Ursachen kennen und vorbeugen

Viele Menschen nehmen mehr Kalorien auf, als der Körper braucht. Die Ernährung ist häufig fleisch-, wurst- und Fastfood-lastig. Beliebt sind außerdem Weißmehlprodukte, Zucker, Softdrinks und Süßigkeiten. Die Folgen: Übergewicht, Diabetes Typ 2, hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte. All diese negativen Veränderungen erhöhen das Risiko für die koronare Herzkrankheit – und sorgen damit für ein höheres Herzinfarkt-Risiko. Es lohnt sich also, die eigene Ernährung unter die Lupe zu nehmen. Als besonders gesundheitsfördernd gilt beispielsweise die traditionelle Mittelmeerküche mit ihrem hohen Anteil an Gemüse, Salat, Hülsenfrüchten, Obst und Vollkornprodukten. Fleisch steht eher selten auf dem Speiseplan, dafür häufig Fisch.

Der Blutdruck spielt beim Herzinfarkt eine wichtige Rolle. Denn hohe Werte gehören zu den Hauptrisikofaktoren. Bereits herzkranke Menschen sind besonders gefährdet. Deshalb ist es wichtig, den Blutdruck immer im Auge zu behalten und bei zu hohen Werten mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten. 

Das Problem kennt fast jeder: Wir verbringen unsere Zeit zu häufig sitzend am Schreibtisch, im Auto oder abends vor dem Fernseher. Dabei wäre ausreichend Bewegung ein idealer Schutz vor einem Herzinfarkt. Schon 30 Minuten Ausdauerbelastung an den meisten Tagen der Woche (z.B. flottes Gehen, Radfahren, Joggen oder Schwimmen) machen einen deutlichen Unterschied. Die körperliche Leistungsfähigkeit wird verbessert, der Stresspegel sinkt, der Herzmuskel wird besser durchblutet, das Gewicht wird günstig beeinflusst und erhöhte Blutdruckwerte sinken. Selbst wenn man schon an einer koronaren Herzkrankheit leidet, kann man ihr Fortschreiten durch Bewegung bremsen.

Auch Stress kann gefährlich fürs Herz werden – vor allem dann, wenn wir nicht mehr in der Lage sind, uns zu entspannen. Stress lässt sich beispielsweise durch Bewegung, Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Qigong, Tai Chi oder Yoga abbauen. Entspannend kann es auch sein, ein geliebtes Hobby auszuüben oder sich mit Freunden zu treffen. 

Wussten Sie schon? Jede Zigarette verkürzt das Leben um zirka 28 Minuten. Rauchen schädigt vor allem die Innenauskleidung der Blutgefäße und treibt so deren Verkalkung voran. Außerdem erhöht sich die Neigung zur Bildung von Blutgerinnseln. Ein Ausstieg lohnt sich immer: Selbst nach jahrelangem Rauchen lässt sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirkungsvoll vermeiden. Wenn man den Absprung schafft, halbiert sich das Herzinfarkt-Risiko. Mit dem Rauchen aufzuhören, fällt den meisten Menschen allerdings nicht leicht. Wer Hilfe braucht, kann zum Beispiel am Programm „Rauchfrei“ der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BzgA) teilnehmen.

Erhöhte Blutfette steigern das Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Vor allem zu viel LDL-Cholesterin gilt als Hauptrisikofaktor für Arteriosklerose und damit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher ist die Senkung des Cholesterinspiegels eine sehr wichtige, wenn nicht die bedeutsamste Maßnahme, um Komplikationen zu verhindern. Neben der Ernährungsumstellung ist fast immer eine medikamentöse Therapie erforderlich.