Heute schon aktiv gewesen – zu Fuß oder mit dem Fahrrad vielleicht? Und haben Sie das von Medizinern empfohlene minimale Bewegungspensum von 150 Minuten pro Woche im Blick? Oder sagen Sie sich: Ach, in meinem Alter muss ich das nicht mehr so streng sehen? Dann hören Sie doch mal rein in diese imPULS-Folge. Denn der diesmalige Gesprächspartner, Prof. Hans Bloss, ist Sportwissenschaftler und selbst bereits über 85 Jahre alt. Sein Credo lautet: Mit Bewegung geht alles besser. Und er hat Tipps erstellt, wie sich mehr Bewegung bis ins hohe Alter umsetzten lässt.
Experten-Tipp von Prof. Bloss: So besiegen Sie den inneren Schweinehund
- Sofort loslegen, nicht erst nächste Woche. Neue Rituale für feste Bewegungszeiten entwickeln.
- Konsequent bleiben, feste Termine machen, denn erst nach 6 Wochen hat sich der Körper an den neue Rhythmus gewöhnt.
- Anreize schaffen, gegenseitige Motivation durch Freunde, eine Gruppe.
- Ziele setzen, etwa den Abbau von Übergewicht.
- Sich selbst belohnen, zum Beispiel durch eine neues Sport-Outfit oder ein Wellness-Wochenende.
- Auf positive Körper-Signale achten, die sich zum Beispiel beim Treppensteiggen in Form von weniger Schnaufen müssen zeigen.
- Ausprobieren verschiedener Sportarten, um Abwechslung und Spaß zu gewinnen.
Quelle: Mit Bewegung geht alles besser, Prof. Dr. Hans A. Bloss, Govi Verlag, 2022
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Ruth Ney ist Apothekerin und Medizinjournalistin bei der Herzstiftung. Sie koordiniert unter anderem die Podcast-Gespräche "imPULS".
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